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07:04h. Lunes, 16 de septiembre de 2019

Empezar a Correr

Estamos muy cerquita de comenzar el 2015, y como todos los años, empezamos con los “buenos propósitos”, si nunca has corrido pero quieres comenzar el 2015 de la mejor manera, te vamos a dejar un plan de entrenamiento para comenzar a correr. 

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Lo primero, es realizarte un reconocimiento médico, para descartar incompatibilidades y riesgos innecesarios.

 

 Duración: 8 semanas.

 Meta: Ser capaz de correr 5 kilómetros sin parar (lo importante es la distancia no el tiempo…de momento)

 Observaciones sobre el plan:

1. Trote: El ritmo al que debes correr es aquel que te permita sentirte cómodo, debes ser capaz de mantener una conversación

2. Trote-caminata: Esta sesión consiste en correr entre 1 minuto y 3 minutos, intercalados con períodos iguales de caminata.

3. Caminata: Debes caminar a un ritmo vivo.

4. Descanso: El descanso forma parte del entrenamiento, no te lo saltes.

Semana 1

Lunes: Descanso

Martes: 1,5 kms de trote/caminata. Comenzamos caminando 1 minuto y trotando otro. Así hasta completar los 1,5 kms.

Miércoles: Descansa.

Jueves: 1,5 kms de trote/caminata. Comenzamos caminando 1 minuto y trotando otro. Así hasta completar los 1,5 kms.

Viernes: descanso

Sábado: 2 kms de trote/caminata. Comenzamos caminando 2 minuto y trotando otros 2. Así hasta completar los 2 kms.

Domingo: Caminata de 60 minutos

 Semana 2

Lunes: Descanso

Martes: trote/caminata. Comenzamos caminando 3 minutos y trotando otros 3. Completamos 3 kms.

Miércoles: Descanso.

Jueves: trote/caminata. Comenzamos caminando 4 minutos y trotando otros 4. Completamos 3 kms.

Viernes: descanso

Sábado: trote/caminata. Comenzamos caminando 3 minutos y trotando otros 3. Completamos 3 kms.

Domingo: Caminata de 60 minutos.

 Semana 3

Lunes: descansa o trote-caminata

Martes: trote/caminata. Comenzamos caminando 5 minutos y trotando otros 5. Completamos 3,5 kms.

Miércoles: descansa o trote-caminata

Jueves: trote/caminata. Comenzamos caminando 5 minutos y trotando otros 5. Completamos 3,5 kms.

Viernes: descanso

Sábado: trote/caminata. Comenzamos caminando 6 minutos y trotando otros 6. Completamos 3,5 kms.

Domingo: Caminata de 60 minutos

 Semana 4

Lunes: descansa

Martes: 1,5 kms de trote

Miércoles: descansa o trote-caminata

Jueves: 1,5 kms de trote

Viernes: descanso

Sábado: 1,5 kms de trote

Domingo: Caminata de 60 minutos

 Semana 5

Lunes: descansa o trote-caminata

Martes: 2 kms. de trote

Miércoles: descansa o trote-caminata

Jueves: 2, kms. de trote

Viernes: descanso

Sábado: 2,5 kms. de trote

Domingo: Caminata de 60 minutos

 Semana 6

Lunes: descansa o trote-caminata

Martes: 3 kms. de trote

Miércoles: descansa o trote-caminata

Jueves: 2,5 kms. de trote

Viernes: descanso

Sábado: 3 kms. de trote

Domingo: Caminata de 60 minutos

 Semana 7

Lunes: descansa o trote-caminata

Martes: 3,5 kms. de trote

Miércoles: descansa o trote-caminata

Jueves: 2,5 kms. de trote

Viernes: descanso

Sábado: 3 kms. de trote

Domingo: Caminata de 60 minutos

 Semana 8

Lunes: descansa o trote-caminata

Martes: 3,5 kms. de trote

Miércoles: descansa o trote-caminata

Jueves: descansa o trote-caminata

Viernes: descanso

Sábado: Carrera de 5 kilómetros

Domingo: Caminata de 60 minutos